Reklama

Zdrowie

Szlachetne zdrowie

Ćwiczenia umysłu dla seniorów

Adobe Stock

Badania dowodzą, że wystarczy kilka minut dziennie, żeby efektywnie ćwiczyć pamięć.

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Wraz z upływem lat zdolność neuronów do przekazywania i przechowywania informacji ulega stopniowemu pogorszeniu. Seniorzy, którzy po zakończeniu pracy zawodowej pozostają aktywni na wielu polach, szukają nowych wyzwań – dłużej zachowują dobrą pamięć i rzadziej zapadają na choroby układu nerwowego. Zaburzenia pamięci mogą być bardzo groźne – często słyszy się o zaginięciach osób starszych niepotrafiących wrócić do domu. Zmuszanie mózgu do codziennej porcji wysiłku może sprawić, że dłużej zachowa on sprawność oraz gotowość do podjęcia nowych wyzwań intelektualnych.

Ważne jest, aby pobudzać wszystkie obszary mózgu, dlatego gimnastyka umysłu powinna być urozmaicona. Umiejętności, które należy codziennie ćwiczyć i doskonalić, to logiczne myślenie, pamięć, kreatywność, koncentracja i koordynacja wzrokowo-ruchowa. Należy aktywować obie półkule mózgowe.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

Ogromny wpływ ma regularna aktywność fizyczna oraz dostarczanie witamin, mikro- i makroelementów przez zdrowe odżywianie. Dieta dobra dla mózgu zawiera jajka bogate w lecytynę, ryby, będące źródłem kwasów omega-3, warzywa obfitujące w magnez, cynk, krzem, witaminy i przeciwutleniacze, które chronią nasze komórki nerwowe przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Warto dbać o prawidłową ilość magnezu w diecie, który znajduje się np. w gorzkiej czekoladzie, pestkach słonecznika czy dyni i orzechach czy kaszy gryczanej.

Reklama

• Najprostszym treningiem jest rozmowa, w czasie której angażujemy wiele obszarów mózgu równocześnie – musimy słuchać, przetwarzać informacje, formułować wypowiedzi, zastanawiać się, zapamiętywać. Bycie aktywnym towarzysko dodatkowo motywuje do śledzenia codziennej prasy, wydarzeń lokalnych czy światowych, do bycia „na bieżąco”. Szczególnego zaangażowania wymaga opieka nad wnukami. Dzieci cechuje ciekawość świata przejawiająca się zadawaniem wielu pytań – to niemały wysiłek odpowiedzieć na nurtujące wnuki pytania.

• Jeśli pozwala na to wzrok, to wspaniałą gimnastyką umysłu jest czytanie książek. Obecnie wiele książek jest w formie audiobooków, które możemy odtwarzać nawet podczas wykonywania innych czynności.

• Znanymi ćwiczeniami są krzyżówki i sudoku. Również szachy oraz warcaby wpływają na zdolność logicznego myślenia. W sklepach mamy bardzo szeroki wybór gier planszowych, które wymagają pobudzenia wielu obszarów mózgu i ćwiczą różne umiejętności.

• Zachęcajmy seniorów do opowiadania historii. Nie tylko wydarzenia historyczne są ciekawe, warto popytać o inne, bardziej prywatne wydarzenia z życia naszych bliskich, np. o jakim zawodzie marzyli w dzieciństwie, jak poznali swoją miłość czy jak sami zapamiętali swoich dziadków.

• W obecnych czasach duża część życia została przeniesiona do świata wirtualnego. Seniorzy często czują się wyłączeni z umiejętności obsługiwania komputerów, smartfonów, co uniemożliwia im śledzenie wiadomości, płacenie rachunków czy komunikację. Warto poszukać informacji na ten temat, ponieważ istnieje wiele akcji, np. w ramach budżetu obywatelskiego powstały kursy zapoznające z nowymi technologiami.

Podziel się:

Oceń:

[ TEMATY ]

Wybrane dla Ciebie

Senior 2030

Candida.Performa-Foter-CC-BY

Młodzi ludzie biegną wprawdzie szybciej, ale to starsi lepiej znają drogę. Szacunek dla starszych pomoże w pełni czerpać z doświadczenia i włączać ich w życie codzienne – to słowa z expose Mateusza Morawieckiego, które powtórzył 23 stycznia 2018 r.

Więcej ...

Papież o śp. bp. Dydyczu: prowadził wiernych do zbawienia

2025-09-20 14:01

PAP/Artur Reszko

Oddany Kościołowi, Ojczyźnie i rodzinie prowadził wiernych do zbawienia – w tych słowach ujmuje Ojciec Święty wieloletnią posługę pasterską śp. bp. Antoniego Pacyfika Dydycza. Dziś w Drohiczynie odbył się pogrzeb zmarłego 14 września miejscowego biskupa seniora. Na zakończenie uroczystości odczytany został papieski telegram.

Więcej ...

Prezydent wraz z małżonką udaje się do USA; odwiedzi „amerykańską Częstochowę” i spotka się z Trumpem

2025-09-20 14:26

Mikołaj Bujak/KPRP

Więcej ...

Reklama

Najpopularniejsze

Nowenna do św. Michała Archanioła

Wiara

Nowenna do św. Michała Archanioła

Nowenna do św. Ojca Pio

Wiara

Nowenna do św. Ojca Pio

PILNE! Powtórzył się cud św. Januarego

Wiara

PILNE! Powtórzył się cud św. Januarego

Leon XIV o rosyjskich dronach nad Polską: Polacy są...

Leon XIV

Leon XIV o rosyjskich dronach nad Polską: Polacy są...

Modlitwa św. Jana Pawła II o pokój

Wiara

Modlitwa św. Jana Pawła II o pokój

Samolot wypadł z pasa startowego na lotnisku w Krakowie

Wiadomości

Samolot wypadł z pasa startowego na lotnisku w Krakowie

Uczestnicy popularnego tanecznego programu w żenujący...

Wiadomości

Uczestnicy popularnego tanecznego programu w żenujący...

Niezwyciężony Triumf serca

Wiadomości

Niezwyciężony Triumf serca

Premier: SOP zneutralizowała drona operującego nad...

Wiadomości

Premier: SOP zneutralizowała drona operującego nad...